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Dabei werden Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben und Step-Ups eingesetzt – entweder mit dem eigenen Körpergewicht oder mit zusätzlichen Gewichten (z. B. Kurzhanteln oder Widerstandsbändern). Ziel ist es, die Muskeln zu straffen, die Kraft zu verbessern und die Körperhaltung sowie das Gleichgewicht zu fördern.st ein abwechslungsreiches Zirkeltraining, das gezielt die Körpermitte, Beine und Gesäß strafft und stärkt – mit und ohne Zusatzgewicht. 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