Cvičenia vodnej gymnastiky sú zamerané najmä na zlepšenie sily, vytrvalosti, flexibility a koordinácie. Možno ich prispôsobiť podľa fyzickej kondície a individuálneho cieľa.

Vodná gymnastika má mnoho výhod: podporuje krvný obeh, posilňuje kardiovaskulárny systém, zmierňuje bolesť, znižuje stres a zlepšuje pohodu.