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L'allenamento comprende esercizi di forza, stretching e respirazione consapevole. L'obiettivo è quello di rafforzare i muscoli, migliorare la forma fisica e la coordinazione dei movimenti, migliorare la postura, stimolare la circolazione e aumentare la consapevolezza del corpo. La base di tutti gli esercizi è l'allenamento del cosiddetto \"powerhouse\", cioè i muscoli intorno alla colonna vertebrale nella parte centrale del corpo, i cosiddetti muscoli di sostegno. Tutti i movimenti sono eseguiti lentamente e senza intoppi, il che protegge i muscoli e le articolazioni. 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