Progressive Muskelentspannung

Progressive Muskelentspannung

Bei der Progressiven Muskelentspannung (PMR) nach Edmund Jacobson spannt man einzelne Muskelgruppen nacheinander für wenige Sekunden bewusst an und lässt sie dann abrupt wieder los.

Beim abrupten Loslassen der Muskeln schaltet das autonome Nervensystem vom Alarm- in den Erholungsmodus. Der sogenannte Ruhenerv (Parasympathikus) übernimmt die Steuerung.

Die Atemfrequenz verlangsamt sich, die Atmung wird tiefer und gleichmäßiger. Die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol nimmt messbar ab.

Die bewusste Anspannung und die anschließende Entspannung führen dazu, dass sich der Grundtonus der Skelettmuskulatur senkt und chronische oder unbewusste Verspannungen abfließen.